周四晚上七点，白忆公寓里静悄悄的。

林露露已经走了，早上的飞机。白忆正常上班，苏姚也有课，两人到现在才回到家。

厨房里飘出饭菜的香味——是白忆在做晚饭。按照林露露留下的规则，他下班后要先准备晚餐，等苏姚回来一起吃。

苏姚坐在客厅沙发上，手里拿着手机，反复看着林露露发来的“训练项目标准”文件。

文件很详细，列出了三项基础训练的具体要求：

晨间跪姿：十分钟标准跪姿，腰背挺直，双手放于大腿，目视前方。需拍照记录。

午间发声：五分钟女声朗读，材料自选（推荐女性杂志或散文）。需录音并发给双主。

晚间姿态：十五分钟高跟鞋行走训练（在家），要求步伐平稳，姿态自然。需......